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營養健康

 

1、睡眠與養生的關系

莎士比亞:人類第一道美餐就是睡眠!睡眠過程中,通過神經、內分泌的調節,身體的新陳代謝旺盛,有利于各種組織的更新,皮膚組織顯得尤為明顯,所以睡眠有利于保護大腦,消除疲勞,恢復體力和精力。綜合現代研究結果表明,大致有以下幾個方面。

1、睡眠與延緩衰老:人體在睡眠時,全身細胞得以修復,使細胞充分吸收營養,心率減慢、肌肉松弛、血管擴張、血壓下降。從而達到延緩衰老的作用。

2、睡眠時皮膚血管更開放,補充皮膚營養和氧氣,帶走耕種排泄物;

3、睡眠時生長激素分泌增加,促進皮膚新生和修復,保持皮膚細嫩和彈性;

4、睡眠時,人體抗氧化酶活性更高,能更有效地清除體內的自由基,保持皮膚的年輕態;

如果長期睡眠不足或質量不高,就會精神萎靡,有損健康,發生疾病,衰老提前;反映在面部時,可見皮膚失去光澤,變得干燥枯萎,皮膚松弛沒有彈性,這就是所謂的“老化”。這種“老化”隨年齡的增加而加重,25~35歲左右,眼尾開始出現魚尾紋,40歲左右,皺眉就爬上了額頭,等到50歲,整個面部就會出現“人生的年輪”了。

2、熟睡養顏與女性健康

女性可能是地球上被剝奪睡眠最多的生物?

女性睡眠周期的好壞受月經、懷孕、分娩和更年期的激素分泌變化的影響,在各個生理階段,睡眠都會遭遇不同程度的紊亂甚至破壞。而且,女性比男性進入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍。所以,根據女性獨特的生理特征,每天所需的睡眠時間應該要比男性至少多15分鐘才能滿足第二天的腦力和體力能量需求。

長期睡眠不夠的你會怎樣?

睡得少,胖的快。

少睡3小時,免疫力下降50%,當你睡眠不足時,白血球——機體的免疫細胞沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果經常每晚睡眠低于5小時,身體對病菌的抵抗能力會下降50%!就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環境感染。更糟的是你睡眠不足有損容顏,充足的睡眠是保持健康容顏所必需的,睡眠有時比吃飯、飲水都重要。正常人需要的睡眠時間隨年齡而不同,成年人每天需要睡眠7—9小時。睡眠不足,尤其是長期睡眠不足的人,面部容易出現皺紋、眼袋、眼腫,只有充足的睡眠才能保證體內陰陽協調,氣血和平。

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